Как справиться с волнением

29 января 2014

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал сильное волнение. Зачастую это происходит перед публичными выступлениями, деловыми переговорами или экзаменами. Однако, если испытывать страх и волнение регулярно, это может неблагоприятно отразиться на здоровье и психологическом состоянии. Следовательно, необходимо запомнить, как справиться с волнением в любой ситуации, применяя определенные методы и упражнения.

Упражнения на дыхание

Для начала необходимо успокоить усиленное сердцебиение. Нужно производить либо быстрые и частые вдохи, либо наоборот медленные и глубокие. Не стоит задерживать дыхание, ведь организм должен насытиться кислородом.

Существует одно распространенное упражнение, именуемое «дыхание с чередованием ноздрей». Однако эффект от такого процесса достигается лишь при ежедневном выполнении, а не только в момент сильного волнения. Суть упражнения состоит в том, что нужно делать несколько глубоких вдохов и выдохов, прикрывая поочередно каждую из ноздрей. Длительность процесса составляет 5 минут. При выполнении упражнения возникает мысленное представление того, что вдыхается спокойствие и равновесие, и постепенно выдыхается волнение и страх.

Физические упражнения

Потрясите кистями рук или просто активно ими подвигайте. Аналогичная ситуация и с ногами.

За пять минут до волнительного события выполните простое действие: медленно поднимите, а затем опустите плечи.

Подвигайте челюстью вперед и назад, влево и вправо. Этот способ помогает расправить лицевые нервы.

Отличный эффект дает активное сгибание и разгибание пальцев на ногах.

Позитивный настрой

Зачастую сильное волнение ощущают люди, которые постоянно думают о чем-то плохом. Фраза о том, что мысли материальны, уже давно известна всем. Если постоянно прокручивать в голове негативные ситуации, велика вероятность, что условия, заставляющие испытывать тревогу и страх, будут возникать регулярно. Именно негативные мысли притягивают неприятности, а позитивные – радостные моменты и приятные события. Следовательно, нужно всегда думать только о хорошем, верить в себя и стараться настраиваться на лучшее.