Что такое стресс и как с ним бороться

10 июня 2014

Стресс (в психологии) (англ. stress) — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Понятие стресс было введено канадским физиологом Г. Селье (1936).

Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

Избежать стрессовых ситуаций невозможно – более того они совершенно необходимы для динамичной и яркой жизни. Однако, для того, чтобы стресс не наносил ощутимого вреда физическому и психическому здоровью, важно научиться правильно реагировать на него, и вовремя освобождаться от его последствий.

Иначе затяжной стресс рискует превратиться в болезнь.

14 способов быстро снять стресс

1. Расческа. В течение всего дня, мимическая мускулатура напрягается до такой степени, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта незатейливая и приятная процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Вкусная еда. Такая еда является эффективным антистрессовым допингом. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся полезные кислоты, которые в свою очередь очень полезные для нервной системы. Так же заменить рыбу могут мороженое или банан.

3. Массаж. Для того, что бы снять стресс и сохранить энергию, следует массировать по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потрите ладони. Это поможет вам взбодриться и сосредоточиться на работе. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также можно, а главное полезно хорошенько растереть уши.

5. Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное. А если позволяет время, можно принять теплую ванну с любимыми ароматами.

6. 27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Данный метод помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом, а так же поможет поддержать себя в физической форме.

8. Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

10. Уборка. Аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Так что, раскладывайте вещи по местам. Это помогает упорядочить мысли и сосредоточиться.

11. Минута на размышление. Когда дома вы остаетесь одни, включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите это желание на бумаге. Этот четкий план поможет определиться с дальнейшими действиями.

12. Ароматерапия. Очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

13. Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

14. Смех и юмор. Вы конечно слышали, что смех продлевает жизнь — это общеизвестный факт. Держите при себе забавную фотографию своего близкого, знакомого человека или домашнего питомца. Поглядев на их милые мордашки, вы улыбнетесь, расслабитесь и cразу же уйдет нервное напряжение.

Если стрессы мешают вам жить, а вы никак не можете научиться справляться с ними – обратитесь к психологу. Вместе со специалистом вы обязательно освоите эту нехитрую науку и научитесь адаптироваться в любой стрессовой ситуации!