Как избавиться от стресса?

23 января 2014

Предотвратить стресс, возникающий из-за перегрузок на работе и недостатка отдыха, можно несколькими эффективными методами. Рассмотрим ряд способов, рекомендуемых специалистами в области психологии и натуропатии.

1. Как можно больше солнечного света

Фактором, способствующим возникновению зимой стрессовых состояний, является недостаточность солнечного света. Естественный свет необходим мозгу для выделения гормона радости серотонина, поэтому стремитесь проводить меньше времени в закрытых помещениях, чтобы избежать аффективного сезонного расстройства.
Ваше настроение может быть улучшено путем регулярных променадов на открытом воздухе, особенно в солнечные дни. Кроме положительных физиологических преобразований, которые приносят пользу, когда вы подвергаетесь воздействию прямых солнечных лучей, чистым воздухом снабжает кровь кислородом, что создает ощущение бодрости.

2. Вдыхайте аромат цитрусовых

Австралийские исследования показали, что природные масла, находящиеся в цитрусовых, помогают победить депрессию и установить положительное психическое состояние. Вдыхание аромата цитрусовых стимулирует выработку норадреналина, гормона, регулирующего настроение.
Несколько капель эфирного масла лимона или апельсина на ткань или платок — и вы сразу почувствуете себя лучше.

3. Прогулка против стресса

Ходьба может быть очень эффективным успокаивающим методом, считают эксперты по здоровью. Ритмичные шаги оказывают успокаивающее воздействие на мозг, снижая уровень тревожности и улучшая сон. Поэтому прогулка за два часа до сна — отличный способ, чтобы насладиться спокойным отдыхом в ночное время.

4. Точки «спокойствия» на ладонях

В традиционной китайской медицине, стимулируя точку «хакку» (участок между большим и указательным пальцами), можно быстро избавиться от психологического дискомфорта. Применяя сильное надавливание в этом участке в течение примерно 30 секунд, вы легко уменьшите напряжение и головную боль.

5. Соблюдение суточного ритма

Психологи считают, что радикальное изменение ежедневного расписания (пробуждение не в одно и то же время, например) — серьезная ошибка. Мозг сильно ощущает дискомфорт, увеличивая уровень гормонов стресса в организме.
Соблюдение распорядка дня, насколько это возможно, помогает поддерживать душевное равновесие и не допустить состояния напряженности, тревоги и раздражительности, связанной с колебаниями жизненного ритма.

6. Смех в качестве терапевтического метода

Ученые смогли доказать, что смех тормозит выработку гормона, отвечающего за возникновение депрессии. Уменьшение концентрации этого гормона означает улучшение иммунитета и самочувствия, поэтому чаще смотрите комедии и слушайте анекдоты.

7. Уменьшение воздействия электромагнитного излучения

Мобильные телефоны, излучение от ноутбуков и бытовых электроприборов остается основной проблемой в эпоху технологий, что не может не сказываться как на психическом здоровье, так и на физическом. Повышенное электромагнитное излучение приводит к всплескам адреналина, поэтому сократите время телефонных разговоров, просмотра любимого ТВ-канала и т.д.